Розуміння функціональної підготовки

По суті, функціональні тренування - це підвищення здатності організму виконувати щоденні завдання ефективно. Цей тип тренувань фокусується на складних рухах, які залучають численні групи м’язів та суглобів, відображаючи те, як природно рухаються наші тіла. Незалежно від того, чи підняття бакалійних продуктів, сходження на сходах чи заняття спортом, функціональна підготовка готує ваше тіло до реальних заходів, знижуючи ризик травмування та покращення загальної продуктивності.

переваги функціональної підготовки

Однією з основних переваг функціональної підготовки є його універсальність. Це обслуговує людей усіх рівнів фітнесу, від початківців до передових спортсменів. Ось кілька ключових переваг:

1. Покращена міцність та стабільність : Функціональні тренування підвищують силу та стабільність основних, необхідних для підтримки рівноваги в щоденній діяльності. Такі вправи, як присідання, випади та дедлайфи, залучають серцевину під час роботи інших м’язових груп, сприяючи загальній силі.

2. Підвищена гнучкість : Багато функціональних вправ містять динамічні рухи, що покращують гнучкість та діапазон руху. Ця гнучкість має вирішальне значення для запобігання травм та забезпечення плавного руху у щоденних завданнях.

3. Підвищена координація та спритність : Функціональна підготовка часто включає вправи, які потребують координації та спритності, таких як гойдалки гирі та кидки з ліків. Ці заходи навчають тіло працювати як одиниця, підвищуючи загальні спортивні показники.

4. Підвищений метаболізм : Залучення множинних м’язових груп за допомогою функціональних рухів підвищує частоту серцевих скорочень та підвищує метаболізм. Це не тільки допомагає в управлінні вагою, але й сприяє втраті жиру та визначенню м’язів.

5. Застосування в реальному світі : Мабуть, найважливіша користь-це те, що функціональне навчання готує ваше тіло до реальних заходів. Незалежно від того, що ви батько піднімаємо дитину чи спортсмен, який готується до змагань, функціональна підготовка забезпечує вам силу та спритність, необхідні для успіху.

Ключові функціональні навчальні вправи

Включення різноманітних вправ у свою функціональну програму тренувань має вирішальне значення для максимізації переваг. Ось деякі основоположні рухи, які слід врахувати:

1. Присідання

Присідання - це фундаментальна функціональна вправа, яка орієнтована на ноги, глютени та ядро. Вони імітують рух сидіння і стоячи, що ми робимо незліченну кількість разів протягом дня. Виконати присідання:

- Встаньте з ногами шириною плечима.
- Опустіть тіло, ніби сидячи назад у стілець, тримаючи груди вгору і коліна за пальцями ніг.
- Повернутися до вихідної позиції.

2.

Висади відмінно підходять для розвитку балансу, сили та стабільності. Вони залучають ноги та ядро, сприяючи гнучкості. Виконати похил:

- Встаньте високий і зробіть крок вперед однією ногою.
- Опустіть стегна, поки обидва коліна не зігнуться приблизно під кутом 90 градусів.
- Натисніть назад до вихідного положення та перемкніть ноги.

3.

Дедліфти орієнтуються на задній ланцюг, включаючи суглоби, глютени та нижню частину спини. Ця вправа особливо корисна для розвитку загальної сили. Виконати тупик:

- Встаньте з ногами ширини стегна, тримаючи вагу перед стегнами.
- Зверніться на стегна і опустіть вагу, зберігаючи спину прямо.
- Поверніться до вихідного положення, проїжджаючи через підбори.

4. Віджимання

Віджимання-це основна основа для побудови сили верхньої частини тіла та стійкості ядра. Вони можуть бути модифіковані відповідно до різних рівнів фітнесу. Виконати віджимання:

- Почніть у положенні дошки, з руками трохи ширшими, ніж ширина плечей.
- Опустіть тіло, поки груди майже не торкнеться підлоги, а потім натисніть назад.

5. гойдалки

Гойдалки гірки - це динамічні вправи, які покращують силу, витривалість та серцево -судинну форму. Вони залучають кілька груп м’язів, роблячи їх високоефективними. Виконати гойдалку гирі:

- Встаньте з ногами шириною плечима, тримаючи гирі з обома руками.
- Затріть на стегнах і розгойдуйте гирі між ногами, а потім підштовхніть стегна вперед, щоб розмахувати його до висоти плеча.

Як включити функціональну підготовку у свою рутину

Інтеграція функціональних тренувань у свій фітнес -режим не повинна бути непростим. Ось кілька порад, щоб розпочати роботу:

1. Встановіть чіткі цілі : Визначте, чого ви хочете досягти за допомогою функціональної підготовки, будь то вдосконалення балансу, міцності на будівництво чи підвищення загальної придатності.

2. Створіть збалансовану рутину : Включіть різноманітні вправи, які орієнтуються на різні групи м’язів. Націліться на суміш нижньої частини тіла, верхньої частини тіла та основних вправ у своїх тренуваннях.

3. Почніть повільно : Якщо ви новачок у функціональній підготовці, почніть з основних рухів і поступово збільшуйте інтенсивність та складність. Це допоможе запобігти травмуванню та побудувати міцну основу.

4. Включіть обладнання : Використовуйте такі інструменти, як смуги опору, гирі та медичні кулі, щоб додати різноманітність та виклик вашим тренуванням. Ці інструменти можуть покращити ваш досвід навчання та забезпечити додатковий опір.

5. Слухайте своє тіло : зверніть увагу на те, як ваше тіло реагує на різні вправи. Змініть рухи за потребою для забезпечення належної форми зроби її щасливою та запобігання деформації.

6. Залишайтеся послідовними : Послідовність є ключовою для пожвавлення переваг функціональної підготовки. Прагніть до регулярних тренувань, і не бійтеся змішувати речі, щоб зберегти свою звичайну свіжою та захоплюючою.

Висновок

Функціональна підготовка - це потужний підхід до фітнесу, який дає можливість людям виконувати щоденну діяльність з силою та впевненістю. Зосереджуючись на рухах, що імітують завдання в реальному житті, ви можете покращити силу, гнучкість, координацію та загальне самопочуття. З різноманітними вправами та потенціалом для налаштування функціональна підготовка може відповідати будь -кому, незалежно від рівня фітнесу. Коли ви вирушаєте в цю подорож, не забудьте поставити чіткі цілі, залишатися послідовними та насолоджуватися процесом розблокування вашого повного потенціалу за допомогою функціональної підготовки.